B2.2 - Lektion 1: FIT BLEIBEN

• r Minimalismus -> minimalistisch (a):

  • den Konsum einschränken —> Ziele: umweltfreundlich + sparsam

  —> nur lebensnotwendige Gegenstände erwerben.

  —> Kohlenstofffußabdrücke reduzieren (vegan/vegetarisch essen; Fahrzeuge mit Verbrennungsmotoren - động cơ đốt trong verweigern)
• Ältere und Bewegung:

  1. ein Problem von Senioren —> schwaches Bewegungssystem.
  2. wie wird das Problem durch Bewegung gelöst.
• 1. Fit: physischer Zustand + Figur
  2. Gesund: physischer Zustand + mentaler Zustand
• SPORT UND BEWEGUNG:

  
  

  A/ Geistiger Zustand:

  • e Gehirnleistung entwickeln: Indem mehr O2 (Sauerstoff) für das Gehirn --> r Reflex, Konzentration und Gedächtnis.
  • Stress abbauen: mehr Endorphine ausgeschüttet (ein Glückshormon)

  --> fühlt sich aufgeregt.

  • Mehr Selbstbewusstsein: durch Sport und Bewegung --> eine ausgewogene Figur --> mehr Zuneigung --> mehr Chancen.
• SPORT UND BEWEGUNG:

  B/ Körperlicher Zustand: (1)

  • e Andauer fordern:

  + gekräftigte Muskeln

  + erhöhtes Lungenvolumen (ständig und tief ein-/aus.atmen)

  --> schwere Arbeit dauerhaft führen.

  • Den Stoffwechsel entfalten:

  + viel schwitzen --> e Entgiftung motivieren.

  + viel Energie rauben --> viel Trinken und Nahrung konsumieren.
• SPORT UND BEWEGUNG:

  B/ Körperlicher Zustand: (2)

  • Herzerkrankungen vorbeugen und vermeiden:

  + stärker schlagendes Herz --> mehr Blut pumpen --> trainieren.

  + Cholestorinspiegel reduzieren --> Blutkreislauf nicht mehr verhindern --> das Herz arbeitet effektiver.

  • Ausgewogene Figur haben: Muskeln erhalten und Fett verbrennen.
  • s Bewegungssystem verstärken:

  + Muskeln und Knöchen sich mehr bewegen --> gekräftigt.

  + Mehr Schmiermittel ausschütten --> flexibler Gelenke.