UNED 2

• Mae’r system ATP-PC yn darparu egni i’r corff ar gyfer chwaraeon sy’n galw byliau byr o egni heb bresenoldeb ocsigen. e.e -> sbrint 100m, gwayaffon a thaflu pwysau. Mantais y system hon yw ei fod on y ffynhonell egni cyntaf sym cael ei ddefnyddio wrth iddo fod yn yr un sy‘n rhoi egni i ni yn gyflymach. Fodd bynnag anfantais o’r system egni hon yw’r ffaith ei fod o ond ym para am gyfnodau byr hyd at 10 eiliad
• Mae’r system asid lactig yn un anaerobig arall sy’n dechrau pan fydd y corff yn ymarfer am fwy na 10 eiliad. Mae’r system hon ym dibynnu ar glwcos i ddarparu egni ar gyfer ymarfer sy’n para tua 3 munud o hyd. Am nad oes symiau digonol o ocsigen ar gael, mae’r asid lactig yn cynyddu wrth i dwyster ymarfer barhau. Mae’r cynnydd hwn mewn asid lactig ym achosi’r cyhyrau roi gorau i weithio os ma fydd dwysedd ymarfer yn lleihau. e.e -> pel-fasged, nofio 100m
• Mae’r system egni aerobig ym hir dymor sydd angen ocsigen er mwyn sicrhau fod digon o egni ar gyfer synthesis ATD. Mae’r system aerobig yn darparu egni ar gyfer ymarfer dwysedd isel i canolig parhaus. Mae yna lawer mwy o egni ar gael yn ystod y system hon ac mae‘n cael ei ddefnyddio pan mae ymarfer corff yn hirach na 3 munud. Mae cymnyrch gwastraff fel carbon deuocsid a dwr yn rhai sydd yn dod wrth weithio yn y system egni hon.
• Manteision o system egni aerobig?

  • storio egni yn well
  • egni yn cael ei ddarparu o dri prif danwydd - carbs, fraster a protein
  • gellir cynnal yr egni ar gyfer gweithgareddau dwysedd isel i cymedrol
  • dim asid lactig yn cronni gyda presenoldeb ocsigen
  • cymyrch gwastraff ym cael ei gwaredu drwy system anadlu
• Anfanteision o system egni aerobig?

  • angen ocsigen trwy gydol ymarfer
• Pa math o chwaraeon sy’n defnyddio y system egni aerobig rhan amlaf?


  Chwaraeon sy’n ymarfer dwysedd isel i cymedrol
• Cyfradd systemau egni

  
• Beth yw’r 5 cam mewn egwyddorion ymarfer?

  • penodol
  • dilyniant
  • gorlwytho
  • cilroadedd
  • diflastod
• Penodol?

  • penodol i anghengion y camp a sawl sy’n perfformio
• Dilyniant?

  • gwella a parhau i datblygu’r dylai rhaglen ymarfer cael ei wneud ym gynyddol fwy anodd
• Gorlwytho?

  • i ddod ym gwh heini mae rhaid i’r corff weithio’n galetach na arfer trwy ADAM
• Cilroadedd?

  Mae ymarfer ym gwella ffitrwydd, os ydych yn stopio ymarfer a fydd lefelau ffitrwydd yn disgyn?
• Dilfastod?

  Mae rhaid cael amrywiaeth wrth ymarfer i sicrhau fod yr unigolyn ym cadw cymhelliant a ddim yn diflasu