Idrott

• Fetter - ger energi och håller kroppen varm
• Kolhydrater - är kroppens viktigaste energikälla
• Protein - bygger upp och reparerar muskler
• Mineraler & vitaminer - gör att blodet och organen arbetar ordentligt
• De näring kroppen behöver

  1. vätska
  2. energigivare som fetter, protein, kolhydrater
  3. byggämnen som protein, fetter, kolhydrater
  4. hjälpmedel som vitaminer, mineraler och kostfibrer
• Basalt energibehov - till att hålla kroppen levande
• Basalt energibehov: andas, blodcirkulation, kroppstemperatur, matspjälkning, tillverka nya celler
• Aktivitets behov - till alla rörelser
• aktivitets behov: gå, stå, träna, tänka
• Vad påverkar energibehovet: * ålder * kön * kroppsstorlek * fysisk aktivitet
• vilka olika näringsämnen kosten består utav?

  Kolhydrater, Fett, Proteiner, Mineraler, Vitaminer
• Vad leder en bra balans mellan kost, träning och sömn till?

  Det leder till en god återhämtning och utveckling
• Om din träningsbelastning ökar, genom fler, längre eller hårdare pass vad måste du göra då?

  Då måste du vila mer, anpassa din sömn och öka ditt energiintag så du får tillräckligt med energi
• Det är den som tränar klokast och inte mest, utifrån sina förutsättningar, som oftast utvecklas mest och därmed presterar bättre
• Ökar du din träning så behövs mer mat, alltså energi, och sömn så du kan återhämta dig på bästa sätt
• Energibalans - är ditt energiintag motsvarar kroppens totala energiutgifter över tid
• Energitillgänglighet - är den mängd energi som finns kvar till kroppens grundläggande fysiologiska processer när den mängd energi som används under träningen dras bort från energiintaget du har via kosten
• All aktivitet kostar energi, allt från styrketräning till pluggande
• Varför är det bra att hålla koll på sin kost som idrottare?

  För att må bra och kunna prestera både på träning och tävling, för att kunna orka.
• De tre faktorerna som dina energiutgifter består av: * Viloämnesomsättning * Dietär termogenes * Daglig aktivitet
• Vad är Viloämnesomsättning?

  Det är energin som kroppen använder för att kunna hålla alla grundläggande fysiologiska processer igång.
• Vad är Dietär termogenes?

  Det är energin som går åt när du bryter ner maten som du äter
• Vad är Daglig aktivitet?

  Det är vardaglig rörelse samt träning.
• Vad innebär att ha en energibalans och näringsbalans?

  Det innebär att energiintaget via maten motsvarar energiförbrukningen.
• Hur ser tallriksmodellen ut för frukost?

  Till frukost kan man välja keso med frukt och bär och musli, med en fullkornsmacka med ost och gurka på, och till det vatten.
• Hur ser tallriksmodellen ut för mellanmål?

  Till Mellanmål kan man välja gröt med kvarg och bär, med en fiberrikt rågbröd med färskost på och vatten.
• Hur ser tallriksmodellen ut för lunch?

  Till lunch kan man välja kyckling med pasta, grönsaker som gurka och tomat och vatten eller mjölk.
• Hur ser tallriksmodellen ut för middag?

  Till middag kan man välja kött med potatis och flera olika grönsaker och vatten eller mjölk
• Vad är katabol process?

  Katabol process är när man tränar, en nedbrytande process
• Vad är Anabol process?

  Anabol process är när man återhämtar sig och vilar, en uppbyggande process
• Vad är den huvudsakliga definitionen av tillformning?


  Tillformning är formning av en detalj genom att material läggs till eller att samma material bearbetas till en annan form.
• Vilka två sätt kan tillformning ske enligt definitionen?


  Material läggs till eller samma material bearbetas till en annan form.
• I vilket tillstånd kan tillformning ske?


  Tillformning kan ske i varmt eller kallt tillstånd.
• Vad är ett exempel på varmformning?


  Gjutning av metall är ett exempel på varmformning.
• Vad är ett exempel på kallformning?


  Pressning av plåt är ett exempel på kallformning.
• Vad beror valet mellan varm- eller kallformning på?


  Valet beror på materialets egenskaper och den önskade slutprodukten.
• Vilka tillverkningsmetoder involverar tillformning?

  • Gjutning
  • Pressning
  • Valsning
  • Smidning
• Vad innebär gjutning som tillverkningsmetod?


  Gjutning innebär att smält material hälls i en form och stelnar till önskad form.
• Vad innebär pressning som tillverkningsmetod?


  Pressning innebär att material formas genom att tryckas in i en form.
• Vad innebär valsning som tillverkningsmetod?


  Valsning innebär att material bearbetas genom att passera mellan roterande valsar.