Sport

• Kraftausdauer


  • Kraftleistungen und Kraftfähigkeiten
  • Mischfähigkeit aus Kraftleistung und Energiebereitstellung
• Ziel der Kraftausdauer

  Möglichst hohe Kraftimpulssumme in einem vorgesehenen Zeitraum
• Kraftleistungen

  Sportliche Tätigkeiten, bei denen hohe erforderliche Muskelkräfte benötigt werden
• Kraftleistungen

  • Reduktion der Einzelimpulse bis zum Ende der Belastung möglichst gering
  • Mindestens 30% des individuellen Kraftmaximums
• Wichtigkeit der Energiebereitstellungsprozesse


  Je länger die Belastung andauert, umso wichtiger sind die Energiebereitstellungsprozesse, damit der Sportler seine Leistung nicht zu früh reduzieren muss
• Kraftfähigkeiten


  • Maximalkraft
  • Schnellkraft
  • Reaktivkraft
  • Kraftausdauer
• Maximalkraft


  Das Vermögen, durch eine willkürliche Kontraktion eines Muskels maximal hohe Kräfte erzeugen zu können
• Maximalkraft

  • Basisfähigkeit
  • Verletzungen bei Sport zu vermeiden
  • Motorische Fähigkeiten besser und schneller zu erlernen
• Durch willkürliche Kontraktion können nicht alle Fasern aktiviert werden
• Absolutkraft

  Gedachter Wert, welcher bei vollständiger Aktivierung aller Fasern erstünde - Ermessbar durch Elektrostimulation
• Muskuläre Dysbalance


  Eine gegenüberliegende Muskelgruppe ist schwächer ausgebildet als ihr Partner
• Absolutkraft

  • Untrainierte können nur circa 70% der Absolutkraft erreichen
• Kraftdefizit

  Differenz von 30% zwischen Muskelgruppen
• Kraftdefizit

  • Bei Trainierten kann der Wert auf 5% verringert werden
• Psychische Effekte Krafttraining

  Höhere empfundene Lebensqualität: Schönheitsideal, etc.
• Willkürliche Aktivierungsfähigkeit


  Fähigkeit die Muskulatur umfassend zur Kontraktion zu bringen
• Trainingsmethoden

  • Maximalkraft
  • Schnellkraft
  • Reaktivkraft
  • Kraftausdauer
• Maximalkraft-Methode


  • Intensität: 60-90%
  • Umfang: 10-20 Wdh, 3-6 Sätze
  • Dichte: 2-3 min Satzpausen
  • Kontraktionsgeschwindigkeit: langsam bis zügig
  • Ziel: Erhöhung des Muskelquerschnitts
• Schnellkraft-Methode

  • Intensität: 90-100%
  • Umfang: 1-3 Wdh, 2-5 Sätze
  • Dichte: 5-6 min Satzpausen
  • Kontraktionsgeschwindigkeit: explosiv
  • Ziel: Verbesserung der willkürlichen Aktivierungsenergie
• Reaktivkraft-Methode

  • Intensität: 100% beim Dropjump
  • Umfang: 5-12 Wdh, 3-5 Sätze
  • Dichte: 10 min Satzpausen
  • Kontraktionsgeschwindigkeit: explosiv
  • Ziel: Verbesserung der reaktiven Spannungsfähigkeit
• Kraftausdauer-Methode

  • Intensität: 40-60%
  • Umfang: 20-40 Wdh, 5-8 Sätze
  • Dichte: 30-60s Satzpausen
  • Kontraktionsgeschwindigkeit: langsam bis zügig
  • Ziel: Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit