Idrotts redovisning 24/4

• Vilken var min träning och vad tränade jag?

  Min träning är planka och jag tränade uthållighet.
• Vad är uthållighet för träningstyp?

  Det är typ 1 träning av muskelfibrer.

  • Låg belastning: lätta vikter och många reps.

  • Låg intensitet: man anstränger inte sig till sin maximala kapacitet.
• Vad sker i muskelceller/-fibrer?

  Processen delas in i tre delar.

  1. Katabol, vid genomförandet av träningen bryts muskelvävnader ner.
  2. Anabol, vid kroppens återhämtning byggs muskelvävnader upp igen.
  3. Superkompensation, medför att muskler kommer orka mer med belastning, eftersom styrkan i kroppen ökar.
• Vilka effekter har träningen för ens hälsa?

  • Främjar ens fysiska, mentala och emotionella välbefinnande.

  • Minskar risken för irritation, stress, ångest och depression.

  • Bidrar till bättre sömnkvalitet, humör och inlärning.

  • Balanserar nervsystemet, starkare immunförsvar, ökad energi och förbättrad flexibilitet av kroppsliga rörelser.
• Vilken tid ska man äta?

  • 2-3 timmar innan träningen äter man enligt tallriksmodellen.

  • 30-60 minuter innan träningen kan man äta snabba kolhydrater (bränsle), såsom en omogen banan.

  • Efter träningen äter man inom 1-2 timmar.
• Magmuskeln


  = Rectus abdominis (latinska).

  • Viktig muskel i övningen.

  • Olika delar av magmuskler är;

  ~ Raka magmuskler

  ~ Yttre och inre sneda magmuskler

  ~ Tvärgående magmuskler
• Ryggmuskler


  = Erector Spinae (latinska)
• Bålen


  = Tanctus (latinska)
• Höftmuskler


  = Gluteius medius & minimus (latinska)
• Antagonister


  Muskler som utför motsatta rörelser till varandra.

  • Magmuskler och ryggmuskler är muskler med motsatta funktioner.
• Synergister


  Muskler som samarbetar med varandra.

  • Rectus abdominis, erector spinae, gluteus medius & minimus hjälper till att stabilisera tanctus och bidrar till en rak position.
• Isometrisk kontraktion 


  Varken förkorta eller förlänga muskler som exempelvis engageras i planka där man är mycket still i en rak position.
• Koncentrisk kontraktion 


  Förkorta muskler engageras då man exempelvis utför situps genom att muskler förkortar då man böjer dem.
• Excentrisk kontraktion 


  Förlänga muskler som engageras vid exempelvis push-ups.
• Agonister


  Muskler som böjs/ dras ihop och samarbetar oftast med synergister. Muskler med samma funktion.