Metode si tehnici de determinare a rezistentei

• ce este rezistenta

  este capacitatea organismului de a face fata oboselii fizice provocate de activitatea musculara sau activitatea de a desfasura ,cu un randament crescut ,o activitate motrica
• criterii de clasificare a rezistenței

  1. dupa masa musculara implicata,rezistenta este locala si generala
  2. dupa caracteristicile metabolice ale proceselor furnizoare de energie,rezistenta este anaeroba si aeroba
  3. dupa ramura sportiva practicata ,rezistenta este generala si specifica
  4. dupa durata efortului,este de scurta durata (RDS) ,de durata medie(RDM) si lunga durata (RDL)
  5. dupa tipul de efort in care se manifesta rezistenta ,adica:rezistenta-forta,rezistenta-viteza,rezistenta in regim de forta-viteza
• Rezistenta musculara locala este rezistenta unei grupe musculare
• Rezistenta musculara locala este impartita in

  *rezistenta musculara aeroba dinamica si statica

  *rezistenta musculara anaeroba dinamica si statica
• Pfeifer clasifica rezistenta astfel

  *rezistenta de lunga durata,necesara sporturilor ce dureaza mai mult de 8 min

  *rezistenta de durata medie ,necesara sporturilor ce dureaza intre 2-6 min

  *rezistenta musculara,forta crescuta ,cu rezistenta adecvata (inot,canotraj)

  *rezistenta de viteza
• Sintagma ,,prag anaerob" semnifica trecerea de la procedura de energie pe cale exclusiv aeroba ,la furnizarea de energie prin mecanisme anaerobe lactacide
• Dupa ozolin ,rezistenta este conditionata de factori biologici si psihologici
• • Factorii biologici ai rezistentei

  *capacitatea de rezistenta si tipul de fibre musculare implicate

  *resursele de energie,activitatea enzimatica si mecanismele hormonale de reglare

  *capacitatea cardiovasculara

  *capacitatea pulmonara

  *capacitatea anaeroba

  *capacitatea aeroba

  *rezerva de viteza
• Factorii psihologici ai rezistentei

  *stabilirea proceselor nervoase fundamentale

  *vointa individului

  *perseverenta individului
• rezistenta reprezinta o capacitate motrica al carei coeficient de eritabilitate este de 0,80
• Procedee metodice bazate pe variatia volumului efortului- procedeul poate fi folosit pentru cresterea capacitatii de efort aerob

  *procedeul eforturilor repetate are la baza variatiile volumului,intensitatea ramane constanta
• Procedee metodice bazate pe variatia intensitatii efortului

  *procedeul eforturilor variabile -intensitatea creste si descreste pe parcursul aceluiasi exercitiu

  *procedeul eforturilor progresive_intensitatea creste progresiv pe parcursul exercitiului
• procedeul metodic bazat pe variatia volumului si a intensitatii (cu intervale)

  Principiul de baza consta in efectuarea repetarilor pe fondul unei refaceri incomplete ale organismului.

  *REGULI*

  1. pregatirea organismului pentru efort

  2. efortul depus ,din perspectiva volumului trebuie sa depaseasca modelul competitional

  3 semnificatia pauzei dintre repetari
• Aspecte metodice privind dezvoltarea rezistentei

  • dezvoltarea rezistentei se poate realiza la orice varsta
  • rezistenta se poate programa in oricare perioada din an
  • rezistenta trebuie abordata ca ultima lectie si este recomandat sa nu se lucreze si forta in aceeasi lectie
  • exercitii sub forma de intrecere
• Teste pentru evaluarea rezistentei

  *coeficientul de rezistenta (CR)

  *proba harvard

  *proba Letunov
• Aparate utilizate pentru masurarea rezistentei

  • spirometrul - masurarea directa a consumului de oxigen
  • scarita
  • bicicleta ergometrica
  • covorul rulant
• Capacitatea de efort anaerob poate fi determinata prin

  • metode de determinare directe: examenul spirometric
  • metode de determinare indirecta: nomograma Margaria
  • metode de determinare a capacitatii de efort
• Factori esentiali rezistenta:

  a.intensitatea efortului

  b.volumul efortului

  c.durata efortului

  d.durata pauzelor si natura lor