le stress

• The stress, mal du siècle.
• Causes of the stress problem

  • Financial problems
  • Professional life
  • Personal life
• 9 out of 10 French people are concerned by the stress problem.
• Reasons why the stress problem needs to be solved:
• Stress

  Any situation experienced as dangerous for our personal balance and which seems difficult to avoid or to bear
• Stress is a normal and essential phenomenon for our survival.
• Stress can cause real dysfunctions leading to health problems or specific illnesses (psychosomatic illnesses for example) if our adaptation capacities are exceeded.
• Other stress factors in everyday life related to the environment

  • Pollution
  • Noise
  • Harsh climate
  • Inadequate housing
• Phases of the physiological mechanism of stress

  • Alarm phase
  • Resistance phase
  • Exhaustion phase
• Alarm phase

  Prepare the body to react
• Physiological changes in the alarm phase

  • Acceleration of respiratory and heart rates, increase in blood flow and blood supply to muscles and brain
• Resistance phase

  Maintain the level of energy necessary for the body
• Exhaustion phase

  Try to maintain the stress reaction mechanism by secreting large amounts of cortisol
• Physiological changes in the exhaustion phase

  • Installation of great chronic fatigue, even the occurrence of a depressive state that can lead to suicide
• Définition du stress


  une réaction physiologique qui permet à l'organisme de mobiliser ses ressources face au agression, l'individu devient par la suite plus vulnérable
• les facteurs

  -facteur environnementaux (attentat, pollution)

  -facteur professionnel (perte à l'emploi,...)

  -facteur familiaux (divorce, décès)

  -facteur personnel (perte d'autonomie)

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• la phase d'alarme


  l'organisme est mis en alerte par l'hypothalamus (réaction d'hormone, adrénaline)
• symptôme de la phase d'alarme

  accélération du rythme cardiaque, respiratoire

  afflux de sang au muscle et au cerveau
• la phase de résistance


  la situation se prolonge et résiste, déclenche le cortisol (hormone)
• symptôme de la phase de résistance


  douleur musculaire, maux de tête, trouble du sommeil, brûlure d'estomac, des spasmes...
• la phase d'épuisement

  la situation stressante dure trop longtemps ou s'intensifie, l'organisme est à bout et n'a plus les capacités à faire face
• symptôme de la phase d'épuisement

  grande fatigue chronique, voir état dépressif pouvant mener au suicide
• stress aigu


  il apparaissent temporairement et disparaissent quand la situation stressante est terminée
• stress chronique


  il est similaire à la phase d'épuisement, il est là sur long terme, maladie chronique
• Les événements marquants de notre vie, comme changer d'emploi, se marier ou devenir parent, peuvent engendrer du stress
• Les préoccupations constantes en ce qui concerne vos finances ou l'avenir de vos enfants, ou encore les désagréments quotidiens, comme avoir à faire réparer votre voiture ou arriver en retard au bureau, peuvent être des sources de stress
• Tous les événements qui provoquent du stress ne sont pas nécessairement négatifs
• La manière dont nous composons avec ces événements influe grandement sur notre bien être physique, mental et social
• Nous pouvons voir ces événements comme des défis qui enrichissent nos vies, ou les voir comme des facteurs de stress qui nous empêchent de profiter de la vie
• Approches pour mieux gérer le stress


  1. Créer un équilibre entre le travail et les loisirs

  2. Prendre le temps de rire

  3. Apprendre à déléguer

  4. Utiliser des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation

  5. Élargir son horizon spirituel

  6. Faire beaucoup d'exercice

  7. Apprendre à gérer son temps

  8. Manger sainement

  9. Prendre du repos et obtenir le sommeil dont son corps a besoin

  10. Discuter ouvertement de ses problèmes avec ses amis, ses proches ou un conseiller

  11. Prendre des vacances de temps à autre

  12. Être moins compétitif

  13. Ne pas essayer d'être parfait et ne pas s'attendre à ce que les autres le soient