Matura

• Puls:

  • Frequenz der Druckstöße (Anzahl pro Minute)
  • Amplitude (Unterschied zwischen höchsten und niedrigsten Wert)
  • Verlauf (Pulsqualität)
  • Messung am Handgelenk: 15 Sek. Wert x4
  • Pulsarten: Ruhepuls, Belastungspuls, Erholungspuls
  • Normale Pulswerte: Gesunde Person: 50-100 Schläge pro Minute, Ausdauersportler 32-45, Fötus 150, Säuglinge 130, Kinder 100, Jugendliche 85, Erwachsene 70, Senioren 80
  • Maximaler Puls = maximale Schläge pro Minute, 220-Lebensalter maximale HF
• BORG-Skala:

  • Subjektive Erfassung der Anstrengung
  • Skala von 6-20 (keine Anstrengung - Größtmögliche Anstrengung)
  • Optimaler Trainingsbereich: 12-14
• Aufwärmen mit Sport:

  • Erwärmen vor Wettkämpfen oder Training unverzichtbar
  • Fördert Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor
  • Unterscheidung zwischen allgemeinem Aufwärmen und speziellem Aufwärmen
  • Allgemeines Aufwärmen muss vor speziellem Aufwärmen erfolgen
  • Ziele des allgemeinen Aufwärmens: Funktionelle Möglichkeiten des Organismus durch aktive Muskelarbeit großer Muskelgruppen auf höheres Niveau zu bringen
• Durchführung des allgemeinen Aufwärmens:

  • Warm laufen 4-5 min, um Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen
  • Herzfrequenz zwischen 60-80 % von max. HF
  • Aufwärmzeit hängt von Trainingszustand, Außentemperatur, Trainingsziel ab
  • Bei 1,5-2 Stunden Training: 20-30 min aufwärmen
• Aufwärmung:

  • Warm laufen 4-5 min, um Herz-Kreislauf in Schwung zu bringen
  • HF zwischen 60-80 % von max. HF
  • Aufwärmzeit abhängig von Trainingszustand, Außentemperatur, Trainingsziel
  • Bei 1,5-2 Stunden Training 20-30 min aufwärmen
  • Spezielles Aufwärmen: Disziplinspezifische Bewegungen, Erwärmung der Muskeln im direkten Zusammenhang mit der Sportart
• Auswirkungen des Aufwärmens:

  • HF und Blutdruckanstieg sorgen für ausreichende Blutversorgung der Skelettmuskulatur
  • Erhöhung der zirkulierenden Blutmenge ermöglicht schnelleren Abtransport von Abfallprodukten
  • Anstieg des Herzminutenvolumens liefert ausreichend Nährstoffe und Sauerstoffe zur Energiebereitstellung
  • Verringerung der Muskelviskosität durch Anheben der Körpertemperatur auf 38,5-39 Grad
  • Verbesserung der Energie- und Sauerstoffversorgung der Muskulatur
  • Optimierung neuromuskulärer Prozesse: Verbesserung des koordinativen Zusammenspiels, erhöhte Elastizität und Dehnfähigkeit des Muskels
• Auswirkungen auf den passiven Bewegungsapparat:

  • Gelenksschmiere wird abgesondert und von Gelenksknorpel aufgenommen
  • Oberflächenvergrößerung führt zu weniger Verletzungsgefahr
• Auswirkungen auf psychische Leistungsparameter: Verbesserung
• Grundgewebe:

  • Epithelgewebe: besteht aus einer oder mehreren Zellschichten, Epithelzellen liegen dicht aneinander wie ein Fliesenteppich, findet man auf Haut, Darm, etc.
  • Funktionen: Stoffabgabe und Stoffaufnahme
• Binde und Stützgewebe:

  • Kommt am häufigsten vor
  • Beispiele: straffes und lockeres kollagenes Bindegewebe, Knorpel, Knochen und Fettgewebe
  • Zeichnet sich durch 2 Eigenschaften aus: Fixe Zellen und zahlreiche freie Zellen, größtenteils dem Abwehrsystem zuzuordnen
  • Stützgewebe in Knorpel (Hyaliner, Elastischer, Faserknorpel) und Knochen (Geflecht, Lamellenknochen) unterteilt
• Exkurs Fettgewebe:

  • Radikuläres Bindegewebe = Fettzellen, speichern Fett, Gewichtszunahme liegt am Volumen der Zelle (nicht an der Anzahl)
  • Bau Fett: Gitterfaser und kollagene Fasern, fungiert als Druckpolster auf Fußsohlen, Gesäß, und zur Füllung von Hohlräumen bzw. Lagersicherung der Organe
  • Speicherfett: Große Energiereserven in Form von Fettdepots, gespeichert in Unterhautgewebe und Bauchraum
• Muskelgewebe:

  • Kann Kontraktionen zeigen aufgrund der Vielzahl von Muskelfasern
  • Quergestreifte Muskulatur: betrifft die gesamte Skelettmuskulatur, willkürliches Nervensystem
  • Herzmuskulatur hat quergestreifte Muskulatur, ist dennoch vegetativ innerviert und autonom tätig
  • Muskelfasern bestehen aus 100-1000 Myofibrillen, das kleinste Teil des Muskels ist das Sarkomer
• Muskelstruktur:

  • Sarkomer ist das kleinste Teil des Muskels, reicht von 1 Z-Streifen zum nächsten
  • Aktin und Myosinfilamente sind durch Nebulin und Titinfilamente an den Z-Streifen fixiert und mechanisch gesichert
  • Bei Bewegungsmangel nimmt filamentäre Struktur ab, bei Krafttraining zu
  • Muskelkontraktionen: Myosin ist das wichtigste Protein
  • Myosinköpfe werden bei Kontraktionsvorgängen an die Aktinfilamente gebunden und ziehen durch Kippbewegungen in Richtung Sarkomer-Mitte
  • Sarkomer verkürzen sich nur bei Kontraktion, wenn eine bestimmte Kalziumkonzentration vorhanden ist
• Muskelkontraktion:

  • Kalziumkonzentration wird durch sakroplasmatisches Retikulum gesichert
  • Myosinkopf benötigt Adenosintriphosphat, um Kalzium freizugeben
  • Bei Erschöpfung kann Problem bei Kalziumverfügbarkeit und Energie auftreten
  • Energiestoffwechsel: Myosinfilament wandelt chemische Energie in Form von Adenosintriphosphat um
  • ATP im Muskel ist lebensnotwendig
  • Resynthese von ATP erfolgt anaerob und aerob
• Nervengewebe:

  • Signalübertragung zwischen Körperstrukturen
  • Neuronen sind die eigentlichen Signalüberträger, Gliazellen sind für die Ernährung zuständig
  • Nervengewebe nur beschränkt regenerationsfähig, da Neuronen postmitotische Zellen sind und sich nicht mehr teilen können
  • Zellersatz im Hirn erfolgt durch neuronale Stammzellen, die Neuroblasten und junge Neuronen bilden können
  • Ersatzzellen können in andere Hirnregionen einwandern und Kontakte mit bestehenden Neuronen aufnehmen
• Bewegungsapparat:

  • Skelettsystem umfasst Knochen, Gelenke und Bänder
  • Muskelsystem besteht aus Muskeln, Sehnen, Sehnenscheiden und Schleimbeuteln
  • Muskelverkürzungen sind...
• Verlust von Hirnsubstanzen z.B. durch Hirninfarkt-Defektheilung, bei der Nervengewebe durch Gliazellen ersetzt wird
• Bewegungsapparat besteht aus 2 Systemen: Skelettsystem (Knochen, Gelenke, Bänder) und Muskelsystem (Muskeln, Sehnen, Sehnenscheiden, Schleimbeutel)
• Durch Muskelverkürzungen sind Gelenke in der Lage, sich gegeneinander zu bewegen; Muskeln sind der aktive Part des Körpers, während der passive Part auch den Stützapparat und nicht bewegliche Teile umfasst, jedoch von beweglichen Teilen unterstützt wird
• Passiver Bewegungsapparat umfasst 208-212 Knochen, die 17% des Gesamtgewichts ausmachen; Knochen haben Schutzfunktionen, dienen als Gerüst und Stütze für Weichteile, sowie als feste Hebel für Muskeln; sie haben verschiedene Formen wie röhrenförmig und lang (Extremitäten), breit und flach (Schulterplatt/Hüftbein/Schädel), kurz und würfelförmig (Hand und Fußwurzelknochen/Wirbel)
• Sportliche Belastung beeinflusst Entwicklung, Wachstum und Erhaltung der Knochen durch Hormone und mechanische Regulationsmechanismen; Sport als formativer Reiz verändert Knochen im Gesamtgefüge und in der Zusammensetzung
• Zusammensetzung des Bewegungsapparats umfasst Wirbelsäule, Schädel, Schultergürtel, obere Extremitäten, Beckengürtel und untere Extremitäten; das zentrale Achsenskelett, die Wirbelsäule, schützt das Rückenmark, trägt den Kopf frei beweglich, stützt den Schultergürtel und stellt die Verbindung zum Beckengürtel her
• Der Beckengürtel umfasst die unteren Extremitäten wie Schenkelbein, Waden- und Schienbein, Fußwurzel, Mittelfuß und Zehen; er ist besonders in Größe und kräftiger Ausbildung ausgeprägt und zeigt Verwachsungen der ursprünglich einzelnen Knochen
• Gelenke enthalten oft Knorpel und dienen als Verbindungsstelle im passiven Bewegungsapparat; es gibt 2 Arten von Gelenken: paarige und scharnierartige, die mit Muskeln und Bändern verbunden sind
• Knochen geben dem Körper eine gewisse Statik und stützen empfindliche Organe, aber sie sind starr und würden keine Bewegungen ermöglichen
• Gelenke sind die Verbindungsstelle im passiven Bewegungsapparat und es gibt zwei Arten:

  • Paarschlüssige Gelenke, die mit Muskeln und Bändern zusammengehalten werden, wie der Schultergürtel
  • Gelenke werden von Gelenkskapseln umgeben, die eine äußere Schicht aus fester Kollagenfaser und eine innere Schicht mit Blutgefäßen, Nerven und Gelenksschmiere für bessere Reibung haben
• Verschiedene Gelenksformen:

  • Kugelgelenk für mehrachsige Bewegung (z.B., Schulter)
  • Eigelenk für zweiachsige Beweglichkeit (z.B., Handgelenk)
  • Sattelgelenk für zweiachsige Bewegung (z.B., Daumen)
  • Scharniergelenk für einachsige Bewegung (z.B., Fingerglieder)
  • Zapfen- und Radgelenk für einachsig Drehbewegung (z.B., zwischen Elle und Speiche)
• Glatte Muskeln und Herzmuskel ermöglichen Körperfunktionen wie den Herzschlag und die Verdauung
• Der aktive Bewegungsapparat besteht aus mehr als 600 Bewegungsmuskeln, die Bewegung erst möglich machen
• Der Bewegung dieser Muskeln wird vom autonomen Nervensystem gesteuert, das zur Organsteuerung dient
• Skelettmuskeln bewegen den Körper im dreidimensionalen Raum und erhalten direkte Befehle von speziellen Nerven, die jeden Muskel innervieren
• Das Herz im Herz-Kreislauf-System:

  • Das Blutkreislaufsystem ist geschlossen, das Blut wird durch den gesamten Körper gepumpt
  • Das Herz ist ein kräftiger Hohlmuskel, der gemeinsam mit dem Gefäßsystem das Herz-Kreislauf-System bildet
  • Der Blutkreislauf ist in Lungen- und Körperkreislauf unterteilt
• Großer Körperkreislauf:

  • Sauerstoffreiches Blut wird in Gewebe und Organe von der linken Herzseite ausgepumpt
  • Sauerstoff wird für verschiedene Vorgänge verbraucht
  • Sauerstoffarmes Blut fließt zurück zum Herz
• Grundlagen der Trainingslehre:

  • Puls: Frequenz der Druckstöße (Anzahl pro Minute), Amplitude (Unterschied zwischen höchsten und niedrigsten Wert), Verlauf (Pulsqualität)
  • Pulsarten: Ruhepuls (Herzfrequenzmessung bei absoluter Ruhe) und Belastungspuls (Puls während körperlicher Belastung)
• Pulsarten:

  • Ruhepuls: Herzfrequenzmessung bei absoluter Ruhe (morgens im Bett)
  • Belastungspuls: Puls wird bei Belastung gemessen, hoher Puls bei Belastung deutet auf Überforderung hin
  • Normale Pulswerte: Gesunde Person: 50-100 Schläge pro Minute, Ausdauersportler 32-45, Fötus 150, Säuglinge 130, Kinder 100, Jugendliche 85, Erwachsene 70, Senioren 80
  • Maximaler Puls = maximale Schläge pro Minute, 220-Lebensalter = maximale Herzfrequenz
• Erholungspuls: 30-40 Schläge unter Belastungspuls, exakt 1 Minute nach Belastung gemessen
• BORG-Skala:

  • Subjektive Erfassung der Anstrengung, um Unter- oder Überforderung zu vermeiden
  • Skala von 6-20 (keine Anstrengung – Größtmögliche Anstrengung)
  • Optimaler Trainingsbereich: 12-14
  • Skalenwerte x10 entsprechen dem Puls, 12-14 = optimaler Trainingsbereich
• Aufwärmen mit Sport:

  • Erwärmen vor Wettkämpfen oder Training ist unverzichtbar (Freizeit und Leistungssport)
  • Fördert Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor
  • Unterscheidung zwischen allgemeinem Aufwärmen und speziellem Aufwärmen, allgemeines Aufwärmen muss vorher erfolgen
• Allgemeines Aufwärmen:

  • Ziel: Funktionelle Möglichkeiten des Organismus durch aktive Muskelarbeit großer Muskelgruppen auf höheres Niveau zu bringen
  • Durchführung: Warm laufen 4-5 Minuten, HF zwischen 60-80 % von max. HF
  • Aufwärmzeit hängt von Trainingszustand, Außentemperatur, Trainingsziel ab
• Spezielles Aufwärmen:

  • Disziplinspezifische Bewegungen ausgeführt
  • Erwärmung jener Muskeln, die im direkten Zusammenhang mit der Sportart stehen
  • In koordinativ anspruchsvollen Sportarten steht das Hineinarbeiten in speziellen Vordergrund