Chapitre 4 (États de Conscience)

• Conscience


  Fait d'être éveillé, attentif aux stimulus externes (sensations et perceptions) et internes (pensées), et au sentiment d'être soi. Continuum de degrés d'attention et de vigilance.
• Rythmes circadiens


  • Rythme de variation de fonctions physiologiques sur une période d'environ 24 heures
  • Centre de contrôle : le noyau suprachiasmatique (dans l'hypothalamus), qui envoie un message au corps pinéal qui sécrète la mélatonine ("hormone du sommeil")
• Mélatonine, température corporelle et vigilance


  Liés
• Syndrome de dépression saisonnière


  État dépressif associé à la diminution des heures d'ensoleillement l'automne et l'hiver. Disparaît lorsque les journées rallongent.
• Travail de nuit


  • Durant la nuit subjective : énergie et efficacité à leur niveau minimal, temps de réaction ralenti, productivité en baisse, accidents industriels nettement plus fréquents
  • Nuit subjective : Période d'un cycle de 24 heures où la température corporelle d'une personne est au plus bas et où son horloge biologique lui dit d'aller dormir.
• Effets néfastes du travail de nuit

  • Dorment moins que les autres
  • Sommeil plus fragmenté et moins profond
  • Souffrent souvent d'insomnie
  • Plus somnolents, fatigués, irritables, stressés durant le travail
  • Plus susceptibles d'être dépressifs
  • Plus susceptibles de souffrir de troubles gastro-intestinaux
  • Variations de poids importantes
• Types de sommeil


  • Sommeil lent
  • Sommeil paradoxal
• Sommeil lent


  • Ralentissement de l'activité cérébrale, fréquences cardiaque et respiratoire basses et régulières, tension artérielle plus faible, rareté des mouvements physiques
• Sommeil paradoxal


  • Activité cérébrale intense, fréquences cardiaque et respiratoire rapides et irrégulières, mouvements oculaires rapides (MOR), paralysie des muscles longs
• Stades du sommeil


  • Stade 1 : Sommeil lent léger
  • Stade 2 : Sommeil lent léger
  • Stade 3 : Début du sommeil lent profond
  • Stade 4 : Sommeil lent profond
  • Sommeil paradoxal
• Théories sur le sommeil

  • Théorie de la récupération
  • Théorie circadienne
• Rôle conjoint du sommeil lent et du sommeil paradoxal dans la consolidation de la mémoire et des apprentissages
• Le sommeil lent faciliterait l'oubli des informations inutiles
• Microsommeil


  Assoupissement de quelques secondes qui survient surtout en cas de privation de sommeil
• Caractéristiques des rêves


  • Rêves du sommeil paradoxal : Ressemblent à des petites histoires, plus visuels, émotionnels et bizarres, deviennent de plus en plus longs et complexes à mesure que la nuit avance
  • Rêves du sommeil lent : Ressemblent à des pensées ou à des flashs, moins courants, moins mémorables
• Théories sur le sens des rêves

  • Théorie freudienne : Certains rêves révèlent des désirs et des pulsions refoulés qui prennent racine dans la vie infantile
  • Théories psychologiques modernes : Rêves comme expressions des préoccupations
  • Théories évolutionnistes : Rêves comme mécanismes de simulation du danger
  • Théories neuroscientifiques : Rêves comme tentatives du cerveau pour donner un sens aux multiples sensations et souvenirs que suscitent les décharges aléatoires des neurones durant le sommeil paradoxal
• Plus on vieillit, moins on dort
• Chronotype


  Caractéristique individuelle de l'horloge biologique déterminant une préférence pour les activités du matin ou les activités du soir
• Types de chronotypes dans la population

  • 25% de lève-tôt
  • 25% de lève-tard
  • 50% de type intermédiaire
• Parasomnies

  • Somnambulisme
  • Terreur nocturne
  • Cauchemar
  • Somniloquie
• Troubles graves du sommeil

  • Insomnie
  • Apnée du sommeil
  • Narcolepsie
• Trucs pour mieux dormir

  • Faire de l'activité physique régulièrement (30 minutes par jour), mais jamais juste avant le coucher
  • Instaurer une routine du coucher, même chose (rituel)
  • Relaxer : méditez ou prenez un bain chaud avant de vous coucher dans le but de relâcher votre tension musculaire
  • Garder au moins 1 heure de détente avant le coucher
• Parasomnies


  Troubles caractérisés par l'apparition, durant le sommeil, de comportements et d'états physiologiques caractéristiques de l'état d'éveil
• Somnambulisme


  Fait de marcher et d'agir durant son sommeil; se produit durant un éveil partiel au stade 4 du sommeil lent
• Terreur nocturne


  Réveil partiel avec un cri perçant, dans un état de panique, le cœur battant la chamade; perturbation au stade 4 du sommeil lent
• Cauchemar


  Rêve effrayant ou terrifiant survenant durant le sommeil paradoxal
• Somniloquie


  Fait de parler pendant son sommeil
• Insomnie


  Difficulté à s'endormir ou à rester endormi, réveils trop précoces ou sommeil léger, agité ou de piètre qualité
• Apnée du sommeil


  Interruption de la respiration pendant plus de 10 secondes, plusieurs fois par nuit, obligeant la personne à se réveiller chaque fois brièvement pour respirer
• Narcolepsie


  Somnolence diurne excessive et attaques irrésistibles de sommeil paradoxal de 10 à 20 minutes
• Trucs pour mieux dormir

  1. Faire de l'activité physique régulièrement (30 minutes par jour), mais jamais juste avant le coucher

  2. Instaurez une routine du coucher, même chose (rituel)

  3. Relaxer: méditez ou prenez un bain chaud avant de vous coucher dans le but de relâcher votre tension musculaire

  4. Gardez au moins 1 heure de détente avant le coucher

  5. Si vous êtes incapable de dormir, sortez du lit et quitter votre chambre. Allez, prendre une tisane dans le salon ou lire un peu

  6. Il est préférable de toujours se lever à la même heure, et oui, même la fin de semaine !

  7. Désamorcez vos peurs: Certaines croyances liées au sommeil peuvent susciter des craintes qui vous empêchent de dormir

  8. Ne ruminez pas au lit et surtout, ne travaillez pas ou n'étudiez pas au lit

  9. Si vous avez de la difficulté à dormir le soir, ne faites pas de sieste dans le jour, cela peu brimer vos heures de sommeil la nuit

  10. Ayez recours à l'imagerie mentale
• Applications qui aident à trouver le sommeil


  • L'application québécoise Rose Buddha
  • L'application Headspace
• Psychotropes


  Toute substance qui modifie l'état de conscience, l'humeur, la perception ou la pensée en agissant sur la biochimie du système nerveux central et plus précisément sur l'activité des neurotransmetteurs
• Action des psychotropes


  Stimulation du circuit plaisir- (récompense) et dopamine
• Facteurs de risque de l'abus de psychotropes

  • Facteurs neurobiologiques
  • Facteurs psychologiques et sociaux
• Dépendance physique


  État qui résulte de l'usage répété ou continuel d'une substance; développement d'une tolérance et symptômes de sevrage
• Dépendance psychologique


  Désir ou besoin irrépressible de ressentir les effets agréables que procure une substance. Plus difficile à combattre que la dépendance physique. Diminue capacité de prise de décision. Rôle du processus d'apprentissage associatif (par conditionnement)
• Stimulants du SNC


  Accélèrent l'activité du système nerveux central (SNC), réduisent ou suppriment l'appétit et donnent l'impression d'être plus alerte. Ils imitent les effets de l'adrénaline
• Exemples de stimulants


  • caféine, nicotine, amphétamines et cocaïne
• Dépresseurs du SNC


  Diminuent l'activité du système nerveux central, ralentissent les fonctions physiologiques et réduisent la sensibilité aux stimulus extérieurs