Psychologie

• Réactions biologiques du stress


  1. Le système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales, plus particulièrement les glandes médullosurrénales, de façon à provoquer la sécrétion de différentes hormones dont l'adrénaline

  2. L'adrénaline sécrétée est libérée dans le réseau sanguin et contribue à déclencher les réactions typiques de l'activation du SN sympathique
• Réactions biologiques du stress


  1. L'hypothalamus sécrète une hormone qui, par de petits vaisseaux la reliant à l'hypophyse, stimule cette dernière à libérer, dans le réseau sanguin cette fois, une autre hormone

  2. L'hormone sécrétée par l'hypophyse stimule les glandes corticosurrénales qui, à leur tour, libèrent dans le réseau sanguin le cortisol (hormone)

  3. Outre le fait qu'il contribue à appuyer l'action de l'adrénaline, le cortisol joue plusieurs rôles dans le métabolisme. Le cortisol est appelé l'hormone du stress
• Syndrome général d'adaptation


  1. Phase d'alarme

  2. Phase de résistance

  3. Phase d'épuisement
• Frustration


  Un état de tension engendré par la rencontre d'un obstacle ou d'une contrariété dans une démarche pour atteindre un but
• La façon dont les gens interprètent les sources potentielles de stress varie beaucoup d'une personne à l'autre, ce qui entraine également des différences quant au caractère stressant d'une situation donnée et à la manière dont les individus y sont sensibles
• Modulateurs du stress


  • Facteurs contextuels
  • Facteurs individuels
• Facteurs contextuels


  Le contexte dans lequel survient le stress peut influer sur la façon dont elle sera perçue (environnement physique, environnement psychosocial)
• Facteurs individuels


  Expériences antérieures, type de personnalité
• Eustress


  Type de stress ayant des effets bénéfiques pour l'organisme, appelé bon stress ou stress positif
• Le stress fait partie de la vie et il est aussi nécessaire à la vie
• Sans le stress, nous ne pourrions pas avoir la vigilance nécessaire pour effectuer efficacement nos activités quotidiennes
• Distress


  Type de stress ayant des effets nocifs pour l'organisme, appelé mauvais stress ou stress négatif
• Effets nocifs du stress


  • Affaiblissement du système immunitaire
  • Maladies cardiovasculaires
  • Diabète de type 2
  • Troubles quotidiens (troubles digestifs, maux de tête, douleurs musculaires, allergies diverses)
• Effets psychologiques néfastes du stress


  • Diminution de la capacité à se concentrer et à prendre des décisions
  • Irritabilité
  • Impression d'être dépassée par les événements
  • Perte de motivation
  • Dépression ou burnout
• Épuisement professionnel (burnout)


  Un état de fatigue ou une incapacité à fonctionner normalement dans le milieu de travail ou d'étude quand les demandes dépassent la capacité d'un individu à les recevoir
• Facteurs de risque du burnout


  • Attentes des autres
  • Surcharge de travail
  • Exigences élevées envers soi-même
  • Manque de confiance en soi
  • Attitude perfectionniste
• Plus l'individu est épuisé et attend longtemps avant de chercher de l'aide, plus la récupération/guérison est longue
• Coping ou stratégies d'adaptation


  Processus par lequel un individu cherche spontanément à s'adapter à une situation stressante
• Gestion efficace du stress


  1. Reconnaissance des stresseurs et de leurs effets

  2. Adoption de stratégies appropriées

  3. Évaluation des stratégies adoptées
• Stratégies axées sur les stresseurs


  • Éliminer le stresseur
  • Modifier la perception qu'on a du stresseur
  • Intervenir directement sur le stresseur
• Stratégies axées sur le mode de vie


  • Utiliser le soutien social
  • Développer son sens de l'humour
  • Pratiquer la relaxation
  • Maintenir son corps en santé
• Il est possible que vous deviez combiner plus d'une stratégie
• Chacun a des stratégies qui lui conviennent le mieux
• Il faut vérifier si les stratégies sont efficaces