Sport Ausdauer

• Ausdauer

  Die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang andauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung
• Ausdauer ist notwendig für Erhaltung und Verbesserung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit
• Ausdauer ist notwendig für Beibehaltung einer möglichst hohen Intensität
• Ausdauer ist notwendig für eine schnelle Erholung sowohl in kurzen Wettkampfpausen und in Phasen mit geringer Belastungsintensität als auch zwischen einzelnen Trainingseinheiten und Wettkämpfen
• Ruhepuls niedrig


  Herzfrequenz sinkt nach Belastung schneller ab
• Ruhepuls hoch


  Herzfrequenz sinkt nach Belastung langsamer ab
• Wer einen hohen Ruhepuls hat, erholt sich nur langsam und hat große Mühe, den Circuit durchzustehen
• Ermüdungsprozesse betreffen nicht nur die Muskelfunktion (physisch), sondern auch Konzentration, Sinneswahrnehmung und Motivation (kognitiv/psychisch)
• Energiegewinnung in der Muskelzelle


  • Leistungsfähigkeit der Energiegewinnungswege in der Muskelzelle
  • Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems einschließlich der Atmung in Bezug auf Zufuhr der Stoffe zur Energiegewinnung, Abtransport von Laktat und den Endprodukten Kohlendioxid und Wasser
• Energiegewinnung in der Muskelzelle


  1. ATP-Spaltung

  2. Resynthese von ATP aus ADP und Phosphat
• Muskelzellen können ATP auf vier verschiedenen Wegen gewinnen
• Belastungsintensität


  Bestimmt, auf welchem Weg Muskelzellen ATP gewinnen

  
• Stoffwechselsituationen in Abhängigkeit von Belastungsintensität


  • Ruhe
  • Aerobe Schwelle
  • Aerob-anaerober Übergangsbereich
  • Anaerobe Schwelle
• Belastungsintensität unterhalb aerober Schwelle


  Energiegewinnung fast ausschließlich aerob
• Belastungsintensität zwischen aerober und anaerober Schwelle


  Zusätzliche Energiegewinnung aus anaerob-laktaziden Stoffwechselweg
• Belastungsintensität oberhalb anaerober Schwelle


  Energiegewinnung fast ausschließlich anaerob-laktazid
• Laktatspiegel steigt erst langsam und dann immer schneller an
• Ruhepuls niedrig


  Aerobe Schwelle bei höherer Laufgeschwindigkeit
• Ruhepuls hoch


  Aerobe Schwelle bei niedrigerer Laufgeschwindigkeit
• g


  Liegt bei etwa 50%
• Bezogen auf den Durchschnittswert erreicht die Tennis-spielerin die aerobe Schwelle schon bei einer Laufgeschwindigkeit von 6 km/h, die Mittelstreckenläuferin erst bei 11 km/h

  
• Unabhängig von diesen Unterschieden steigt bei beiden die Laktatkurve erst langsam und dann immer schneller an
• Dieser Kurvenverlauf lässt sich auf jeweils vergleichbare Stoffwechselsituationen zurückführen, die bei den beiden Schülerinnen jedoch bei unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten eintreten

  
• Aerob-anaerober Übergangsbereich


  Dieser Belastungsbereich liegt zwischen der aeroben und anaeroben Schwelle
• Die benötigte Energie kann nur durch zusätzliche Energiegewinnung aus dem anaerob-laktaziden Stoffwechselweg bereitgestellt werden
• Der Laktatspiegel steigt mit zunehmender Belastungsintensität weiter an
• Laktat-Produktion und Laktat-Elimination sind aber immer noch im Gleichgewicht, sodass der Laktatspiegel bei gleichbleibender Belastungsintensität auch auf höherem Niveau konstant bleibt
• Anaerobe Schwelle


  Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle liegt ein maximales Laktatgleichgewicht vor, d.h. Laktat-Produktion und Laktat-Elimination stehen gerade noch im Gleichgewicht: maximales Laktat-Steady-State
• Die Sauerstoffmenge, die aufgenommen werden kann, reicht gerade noch aus, um den Gesamtenergiebedarf zu decken
• Der Anteil der Fettsäuren an der gesamten Energiebereitstellung liegt bei etwa 30%
• Im Durchschnitt liegt die Laktatkonzentration an der anaeroben Schwelle bei 4 mmol Laktat pro Liter Blut
• Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle bleibt der Laktatspiegel zwar lange Zeit konstant, doch aufgrund weiterer Ermüdungsprozesse können sich Leistungssportler maximal 45 min an der anaeroben Schwelle belasten

  
• Bezogen auf die im Durchschnitt bei 4 mmol/l liegende Schwelle erreicht die Tennisspielerin diese Grenzsituation bei ca. 11 km/h, die Mittelstreckenläuferin bei ca. 14,5 km/h

  
• Über der anaeroben Schwelle


  Bei Belastungsintensitäten über der anaeroben Schwelle muss die arbeitende Muskulatur noch mehr auf die anaerob-laktazide Energiegewinnung zurückgreifen. Die Laktat-Produktion übersteigt die Kapazität der Laktat-Elimination. Der Laktatspiegel steigt auch bei konstanter Belastungsintensität stetig an. Es kommt zur Ermüdung durch Laktatanhäufung und durch Übersäuerung. Dies führt zum Abbruch der Belastung
• Der stetige Anstieg der Kurven zeigt, dass die Übergänge zwischen den einzelnen Belastungssituationen fließend sind und dass sich die Anteile der einzelnen Energiebereitstellungswege an der Gesamtenergie-bereitstellung kontinuierlich mit der Belastungsintensität ändern
• Dennoch lässt sich die jeweilige Stoffwechselsituation abschätzen, vor allem das maximale Laktat-Steady-State lässt sich relativ sicher festlegen
• Statt der fixen Durchschnittswerte von 2 und 4 mmol Laktat pro Liter Blut ermittelt man mit Hilfe weiterer Messverfahren die jeweils individuellen Schwellenwerte, bzw. Belastungsbereiche
• Individuell kann die aerobe Schwelle sowohl über als auch unter 2 mmol/l liegen; die individuelle anaerobe Schwelle (IANS) liegt bei Untrainierten zwischen 5-6 und bei Trainierten zwischen 2,5-3 mmol/l

  
• Bei der Mittelstreckenläuferin liegen sowohl aerobe als auch anaerobe Schwelle deutlich unter den Durchschnittswerten von 2 und 4 mmol/l

  
• Bei der Tennisspielerin ist zu erkennen, dass die aerobe Schwelle auch deutlich unter 2 mmol/l liegt